產後減肥有訣竅 產後減肥瘦身方法大公開
天下的寶媽都一樣，終於熬過辛苦的十月懷胎，順利生下寶寶，這對新媽媽來說是再高興不過的事了。但是，在享受初為人母的喜悅的同時，能否早日恢復原來的窈窕曲線，更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多餘的脂肪，同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆儘快恢復，聰明的媽咪可要找對方法喲。
我在生完大寶後的第三個年頭又要了二寶，生完大寶後一年多我就開始備孕，因為想生個優質健康的寶寶，就各種的進補和維生素的補充，從孕前的106斤一直到臨產時的148斤，整個孕期竟然長了42斤，終於在2015年10月5日生下了兒子，兒女雙全，組成了一個好字。生完後130斤，但是四個月後我就又完美恢復到了106斤，創造了產後4個月迅速恢復體形的減肥神話。當許多產後女人都在抱怨肥胖，感嘆我的身材時，我笑了笑：那可是獨家秘笈噢!只要你去堅持，照樣恢復魔鬼身材。下面跟大家分享產後減肥方法。
1、產後瘦身的關鍵期是前6個月
控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能健康減肥。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。很多人都說產後瘦身的關鍵期是前6個月，產後六個月，減肥的黃金期，這一定是當然的，因為越晚動、越不動，油脂定型後就很難消除了，我甚至建議滿月後，就要開始運動(若你生產時有狀況則例外，需再請教自己的婦產科醫生)!
2、適當持之以恆的運動
月子期間不可減肥，通常坐完月子就可以運動了，不論剖腹產或自然產除非你的傷口有問題，建議運動前可先評估自己復原狀況或請教自己的婦產科醫生。產後2個月，運動循序漸進，產後4個月，加大減肥力度，那要做什麼運動比較好?建議初期先從和緩的運動，或是自己熟悉的運動來做，例如懷孕前有游泳的就去游、有做瑜珈的就去做，或是走路也是個很好的運動，因為能增加自己的心肺功能。這裡說的走路，是指快走，要讓自己走到心跳加快、走到流汗，而且至少要走30分鐘才能消耗熱量。一定要培養規律性、持之以恆的運動習慣，做任何運動都是一樣，只要能培養並遵守這兩個好習慣，離瘦身成功之路就不遠了。
3、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主
同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。所以產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪，平常建議減少澱粉攝取，例如用五穀雜糧來取代，或是改吃半碗飯。紅肉少吃，以雞肉、魚肉來代替，這樣攝取的蛋白質高、熱量反而比較少，若是你仍選擇吃炸雞、烤鴨、佐料用很多的料理，那對減肥來說只是途勞無功。其實不管任何減肥都要遵守聰明飲食法，聰明吃、輕鬆動，就能瘦得下來。坐月子的時候，千萬不要再胖下去了，否則接下來會很難瘦。坐月子的時候我們要掌握，聰明飲食的方式，家人幫我們進補的時候，千萬不要大補特補，可以請他們準備魚湯來取代花生燉豬腳、麻油雞，這樣攝取到的營養絕對夠，而且熱量還很低呢。
4、生產完肚子的肉好松，何時可以穿束腹帶、收腹衣
為什麼說產後要穿收腹衣，給大家普及一下，國為子宮呈三角形，生完孩子後子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂，除了大肚腩不好看之外，最主要的是，內臟下垂是所有婦科疾病和未老先衰的根源，因此必須要穿收腹衣，有助於預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋，為了不讓臟器往下走，給肚子回縮的時間，將後下垂的子宮腹部完全提起並予以支撐、塑型。醫學上並沒有明確規定什麼時候穿，生產完想穿就可以穿了。剖腹產的媽媽，醫生會建議穿上收腹衣是因為要固定傷口，而自然產的媽媽則什麼時候穿都可以，但穿的時候請不要穿著24小時，否則會讓身體很不舒服。我建議想要瘦身，還是要搭配運動的效果會更好。
5、堅持母乳餵養有助於減肥
餵母奶會變瘦，這是肯定的!因為餵母奶會消耗熱量，若是再搭配聰明飲食，體重自然就會下降了。但是很多人跟我說：餵母奶的時候肚子很容易餓，而且又要吃得營養，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，怎麼可能瘦得下來?我想跟大家說，吃得營養和熱量高，並不會畫上等號，食物的烹調方式有很多種，例如一條魚的烹調方式可以煎、炒、炸、蒸，用蒸的方式當然能吃到最多營養，而且攝取的熱量最低，食物的烹調方式會決定熱量與營養，這些道理其實你都懂，能不能遵守取決於你的意志力。
產後的女人由於沒有適當的運動與合理健康的飲食，令原本就肥胖的身材一再發胖，所以產後的女人們為了再度擁有完美的身材，需要減肥瘦身。但也要講求一定的方法，不可盲目跟風，並且要講求科學健康的方法，在保障自身健康的同時，將身材恢復，希望我的總結能夠幫到各位寶媽。
