【早安健康／張維庭編譯】女生每個月都會來報到的好朋友，不只會有經痛、不方便不舒服等等的困擾，許多女生在生理期前就會出現經前症候群，心情惡劣，感到煩躁或憂鬱、水腫嚴重、胸脹、疲勞焦慮又睡眠不足，還可能嘴饞，吃進比平常更多的食物，又想吃甜食、喝甜飲，結果經期過後水腫消退，體重卻沒有恢復……其實，經期的食欲不僅和女性荷爾蒙有關，還是身體營養不良的徵兆！可透過堅果、魚類等食材，輕鬆改善！
營養不足導致食慾過度旺盛 攝取蛋白質有助改善
從排卵後到生理期前增加的黃體素，是一種會增厚子宮內膜，讓受精卵著床以及發育不可或缺的荷爾蒙。然而黃體素增加，卻會抑制腸胃蠕動，引起便秘，並讓油脂分泌以及黑色素增加，造成焦慮和不安。
日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，生理期時食慾增加，也和黃體素增加，身體為了積蓄營養做準備有關。特別是在營養失調時，身體更會為了積蓄營養而吃太多。
必須胺基酸是人體不可或缺的營養，需透過攝取蛋白質來吸收，如果飲食中蛋白質攝取不足，身體在需要時卻沒有獲得足夠營養，生理期前身體開始積蓄營養時，蛋白質不足就導致了暴飲暴食的傾向變嚴重。
《三種食材補足營養》
1.堅果
近年十分流行以堅果攝取好油的健康飲食，其實堅果中的蛋白質含量也很高，還含有各式營養。例如杏仁果有豐富的維生素E，與荷爾蒙代謝有關，能緩和經前症候群。
2.納豆
大豆異黃酮與雌激素有相似的作用，可平衡女性荷爾蒙，還能攝取到人體所需的必需胺基酸。除了納豆以外，豆漿、豆腐等黃豆製品也是不錯的選擇。
3.魚
講到蛋白質可能會想到要多吃肉，不過生理期前不舒服可能會不愛吃油膩食物，也會擔心三酸甘油脂、膽固醇問題，其實魚類的蛋白質含有量與肉相當，是優良的蛋白質來源。
魚類中含有的DHA、EPA還能促進血液循環，緩和經痛。此外，長年在醫療業界工作，以健康管理士身分撰寫專欄、舉行演講活動的日本NPO法人預防醫療推進協會理事長SAYURI表示，前列腺素是子宮內膜收縮必要的荷爾蒙，分泌過多會導致PMS、生理痛變得嚴重，攝取富含EPA和DHA的食物（如鮭魚、青背魚），有助於抑制前列腺素過度分泌。
