| (關鍵字:減重,運動,健康)
許多人都有經驗，當嘗試任何一種飲食控制進行減重時，剛開始的成績最令人滿意，總會快速的減輕一、二公斤；但再來的減重速度，卻變得漫長難耐，最後終究失敗收場，如此的經驗週而復始，令”肥胖一族”大感造化弄人，難道肥胖是一種錯誤？ 事實上，減重必須運用一點會計原則，要控制收入與支出；當吸收進來的熱量高於身體消耗的熱量時（盈餘），勢必造成肥胖；反之，當吸收進來的熱量低於身體消耗的熱量時（超支時），則易減重；故若要成功，必須掌握這樣的原則，要從飲食及運動雙管齊下，才是正確減重之道。 運動的好處多多，且在減重的過程中，佔著不可抹滅的地位，其重要性如下： 一、運動燃燒熱量： 每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。 二、運動燃燒脂肪並結實肌肉 三、運動降低食慾 運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣，而選擇低卡食物，且中強度的運動會使食慾降低，不易因飲食過量而破壞減重計畫。 四、運動提高基礎代謝率 人體消耗的熱量中，70%是用在維持生命現象的基礎代謝率(Rasal metadolic rate,RMR如：消化、體溫．．)，當飲食控制初期，體重逐漸下降一、二公斤後，身體的代謝率也隨之下降，故雖然努力控制口慾，效果仍不盡理想甚至停頓；而運動則可提高基礎代謝率，使身體熱量的消耗能持續不斷。 根據統計：規律的運動可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會、2-4倍得糖尿病的機會、2-5倍得大腸癌的機會，亦可使心臟病降低五分之一的死亡率；所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。 經常運動可提高意志力及自我控制力，幫助心情保持愉快，且藉著團體互動，促進人際關係等，若要與肥胖長期抗戰，必須仰賴運動的幫助，隨時保持高昂鬥志，應付各種生理、心理的煎熬。
要達到以上的好處，需要多少運動量才夠呢？簡單而言，要維持運動”３３３”原則，即每週至少運動三次、每次在３０分鐘以上，而每次運動時心跳需達一分鐘１３０下左右，達到可說話但唱不出歌的狀態，才是適量；你是否以沒時間為理由而不運動呢？事實上，少看半個小時的電視即可實施，並不需要太多時間。 談到這裡，你是否已躍躍欲試，開始想動起來呢？首先你必須將體能活動融入日常生活中，如：上班時提前一站下車，走一段路、或與同事洽談儘量走到桌旁而不使用電話、能不坐電梯，就儘量爬樓梯、看電視時，一邊做伸展操等都是好習慣，因為要保持好身材，絕對不是短時間的減重計畫就可辦到，必須痛下決心，在日常生活中養成良好的活動習慣。 接下來，為自已設定一個運動計畫，它必需是適合自己且易於實施的，你可以選擇於清晨慢跑、打太極拳，也可以選擇於傍晚騎腳踏車，亦可參加有氧舞蹈班等，並將之列入生活中必須要完成的項目；為了持續你的計畫，記得作一個完整的記錄，並邀請志同道合的朋友或家人與你一起實施，隨時享受運動所帶給你的快樂，欣賞自己運動的小成果。為了你的健康，朋友加油吧！ |
