每次看到「米飯熱量XXX」「麵包熱量XXX」此類的減肥貼，就感到頭大。因為，對於普通人來講，要他們在吃飯前稱一下食物重量算一下熱量幾何，實在太難。也因為如此，出現了一些「減肥熱量數據流」，一篇文章拉出一大堆數據讓你看，告訴你，每天少吃500卡路里就會怎樣怎樣。
但其實你摸摸良心，問自己，這些對於你個人，有價值嗎？
一個正常人飲食，每天糾結最多的是「今天吃什麼」（土豆胡蘿蔔牛肉），然後才是「怎麼吃」（西餐還是中餐）、「吃多少」（熱量）。如果讓他一開始考慮的是「吃多少」，控制多少熱量，那他會瘋的，一步步把自己逼向絕食。
一個精打細算的人，和一個不計較熱量，但在搭配上下功夫的人，你會是哪個？下面五個飲食習慣，讓你養成健康飲食習慣。
習慣１：少量多餐
幾乎所有的專家都會建議少量多餐的重要性，因為這樣可以避免飢餓後狼吞虎咽的情況。此外，也能讓新陳代謝和體力都維持在較好的狀態。許多專業的健身教練會建議，將一天分成３餐＋２次點心，而且千萬不能跳過早餐。對於在減重、或是想要維持健身成果的型男們而言，這樣的飲食節奏最能幫你保持理想體態。
除了少量多餐之外，有些專家還會強調要定時定量。也就是在規律的時間，攝取規律的營養。他們認為這樣最能減少身體脂肪的堆積
習慣２：碳水化合物和其他營養並重
基本上，碳水化合物並不是壞東西，它們也是一個很重要的能量來源。不過建議別吃只有碳水化合物（精細碳水）的東西。而該吃帶有許多其他營養的食物，例如：蔬菜、水果、還有全穀類食物。這些東西裡面含有許多維他命、礦物質、植化素，還有高纖維。讓你在補充能量的同時，還能攝取到許多有利身體的營養。
碳水化合物的來源也有分好壞。許多市售的食物都經過多道加工、太過精緻，造成只剩糖和熱量，而留下的營養成分極少，因此不太建議。
習慣３：別害怕脂肪
脂肪其實有分４種：多不飽和脂肪、單不飽和脂肪、飽和脂肪、還有反式脂肪。除了反式脂肪之外，你的身體需要其他３種脂肪，它們能幫助身體細胞組成。此外，脂肪也能讓你的皮膚、頭髮和大腦較健康。前兩種脂肪甚至還能防止疾病、並控制身體發炎的情況！
習慣４：吃大量水果
水果裡面通常含有大量纖維、維他命、礦物質、抗氧化劑、還有植化素，能防止心血管疾病、並預防癌症。此外，專家也強調彩虹飲食，就是要各種顏色的食物都吃：白色、綠色、紫色、藍色、紅色、橘色、黃色，這樣就能確保自己均衡的吃到各種營養。可以說是最簡單好懂的健康飲食方式！
習慣５：減糖飲食
飲食中的含糖量太高，除了造成體重增加之外，還會帶來心血管疾病、糖尿病、癌症、還有皮膚容易產生皺紋等問題。大部分的男生都覺得，反正自己不喜歡吃甜食，所以所攝取的糖分一定不高。但其實，許多包裝食物裡面的含糖量都是非常高的。不過因為糖分都在食物里，所以我們很難計算自己每天攝取了多少，成了健康飲食最大的死角！
除此之外，大家每天喝的手搖杯，就算是微糖，糖分還是非常驚人！（不要被一些社交媒體的廣告騙了）。
