現在有很多人都有熬夜的習慣，大家喜歡在晚上的時候打遊戲，追劇，還有一些人總是在晚上玩手機。長時間熬夜會給身體帶來很多的危害，讓人們的體質變差。熬夜的時候吃什麼對身體比較好呢？熬夜之後要如何保養身體？以下會有詳細的介紹。
熬夜的危害
1、降低抵抗力
長時間的熬夜非常有可能會導致抵抗力降低，所以説想要維持較強的抵抗力，平時大家應該要充足的睡眠時間。人體在睡眠比較充足的時候，各個器官有足夠的時間休息，這樣做就能夠很好的維持器官功能良好，抵抗力自然會提高。
人們的抵抗力增強之後，就會降低對於一些疾病的發生率，所以減少熬夜，可以説是促進身體健康過程中需要把握的重點。如果説有熬夜這種壞習慣要及時改正，成年人最佳睡眠的時間儘量7至9小時為宜，這樣能預防不良疾病的發生。
2、加速皮膚老化
不建議女性朋友熬夜，要知道熬夜非常有可能會加速皮膚老化，多數的人在短暫的熬夜之後，就會發現自己的臉部皮膚開始變得粗糙，並且還有油脂分泌多、黑眼圈明顯等情況，要知道臉部的這些症狀，就是因為經常熬夜帶來的傷害。
如果可以避開熬夜這種壞習慣，每天睡眠時間充足，通常器官功能維持良好，體內垃圾毒素可以排泄出來，對皮膚健康有促進作用，才能保持皮膚光滑細膩狀態。否則經常性熬夜有可能會加速皮膚衰老，出現各種皮膚不良症狀。
3、影響器官功能
長期熬夜會對重要器官功能造成影響，特別是對腎臟、肝臟等器官健康促進不利。很多人在長時間熬夜之後這些重要的器官得不到休息，有可能會影響重要器官對毒素的排泄，而體內毒素垃圾大量堆積，可能會導致器官本身功能下降。
因此想要維持身體健康狀態，重要的是改掉壞習慣，平時睡眠時間需要充足，這樣才能提高器官功能，防止毒素排泄受阻礙。
4、降低生育能力
經常性熬夜有可能會導致生育功能下降，對於正在準備懷孕期間的男女來説都應該維持充足睡眠時間，這樣有助於身體機能的調節，才能維持器官功能正常。男性保證充足睡眠時間能夠提高精子品質，否則長期熬夜除了加速身體衰老之外，還會降低生育功能。
5、導致內分泌紊亂
經常性熬夜有可能會導致內分泌功能紊亂，例如：甲狀腺機能亢進或不足、生長激素不足、心律不整、消化性潰瘍、骨質疏鬆症、肥胖症、高血壓、高血脂、皮膚變差、性功能障礙、憂鬱症、便祕、不孕、聽力變差、耳鳴等。這是熬夜帶來的負面影響。因為很多人在熬夜之後體內激素水平波動，可能就會有內分泌紊亂現象，而長時間的內分泌紊亂也會影響身體健康。
熬夜吃什麼
1.檸檬
熬夜回消耗體內維生素，所以熬夜的人更容易衰老。因此，經常熬夜的人應該攝入更多的維生素，檸檬含有豐富的維生素尤其是維生素C，可以抗氧化、美白皮膚和減少色斑的形成。所以，熬夜吃檸檬對健康是有好處。
2.橙子
橙子富含維生素，尤其是維生素C，因為維生素C含量很高，還有助於減少電子輻射，以及對長期電腦用户的傷害。此外，橙子中的果膠含量也很高，具有清腸的功效，對於熬夜的人來説，他們可以適當地多吃橙子。
3.咖啡豆
咖啡因會降低體內維生素B的含量，這種維生素可以彌補熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經，但持續時間很短，真正舒緩神經的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。
4.枸杞
枸杞性質温和，口感香甜，具有滋補肝腎、強壯筋骨、養血明目的功效。現代醫學研究證實，枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、核黃素、菸鹼酸、維生素C、鈣、鐵等營養物質和礦物質，能夠降低血糖、保護肝臟、增強人體免疫力、促進造血功能、預防貧血，還具有補益心脾、養血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效。
5.龍眼
龍眼是一種滋補食品，性溫味甘，富含蛋白質、脂肪、葡萄糖、蔗糖和維生素、酸類物質及多種礦物質、核含皂素、葉含槲皮素、槲皮甙、鞣質等營養成分，對腦細胞特別有益，能增強記憶、消除疲勞，對時常熬夜的人，作用非凡。熬夜後，經常會出現厭食、失眠、健忘、水腫和臉色蒼白。龍眼不僅能增進食慾，益脾健腦，強身健體，還能補血養顏，讓你精力充沛。
6.蜂蜜
蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以被人體迅速吸收和利用，改善血液的營養狀況。此外，蜂蜜富含維生素、礦物質、氨基酸、酶等。同時還可以讓人精神煥發，精力充沛，並提高記憶力。
熬夜後怎麼緩解
1、早睡早起
戒掉熬夜一定要養成早睡早起的習慣。熬夜過後容易精神不濟，注意力不集中。適度補眠後一定要建立早睡早起的生理時鐘，這樣才可以讓精神恢復到正常的狀態，而且這樣做對於健康也有很好的幫助。
2、做好清潔
熬夜睡覺的時候，一定要和平時一樣做好皮膚清潔的工作，不要等到凌晨睡覺前再去洗臉，要按時做好清潔，減輕皮膚的負擔，減少出現痘痘的發生，同時在選擇潔面乳的時候，可以選擇一些有深層清潔作用的潔面乳，這樣可以幫助促進角質細胞新陳代謝，避免老廢角質的堆積，緩解皮膚暗沉。
3、補充營養
經常熬夜的話，身體裏面內分泌系統，神經系統都會出現問題，而具體會反射到皮膚上，就會出現乾燥，暗沉，粉刺的問題，為了避免這些問題的出現，一定要多吃一些含維生素C和膠原蛋白的食物，比如説蛋、豆、魚、肉類、銀耳、木耳和大豆類等含豐富的膠原蛋白。
4、睡午覺
熬夜帶來的不良影響，一定要通過睡眠來進行補足，在熬夜後的第2天可以睡一個午覺，這樣可以有效的緩解疲勞，午睡要在半個小時左右，不能過多也不能過少，閉着眼睛休息，可以有效緩解眼疲勞。
5、有效保濕
晚上是新陳代謝的最佳時間，如果在晚上的時候熬夜會讓身體處於持續運轉的狀態，就會導致內分泌失衡，皮膚水分就會有流失，所以在熬夜後一定要注意保濕，同時可以在室內使用加濕器，多補充白開水，可以及時補充皮膚流失的水分。
結語：為大家介紹了熬夜的壞處，我們現在應該知道長時間熬夜會給身體帶來什麼影響了，在平時要減少熬夜的情況，如果説有熬夜的習慣，可以慢慢的調整改善，經常熬夜會給人體帶來疾病，所以大家要養成規律的生活習慣。
