據相關研究表明，在大自然中休息可以使大腦恢復活力，冥想與步行相結合也被證明可以改善人的焦慮狀態。
將有意識地步行，也就是正念步行作為日常的習慣有助於增強自我意識並減輕壓力。
對於我們中的許多人來說，步行是作為一個人最基礎的一部分。
步行無處不在，甚至我們可能根本不會注意到我們在走路，但它就在那裡，只要我們的健康允許，所有人都可以使用正念步行。
在正念步行期間，我們的目的地無關，通過覺察，可以讓更多的人意識到步行這一項日常活動。
像大多數有意識地活動一樣，可以在任何地方進行：鄉間、小路、山頂或繁華的街道、上下班的路上等等。
對有意識的人來說，在欣賞與感受的視角下，清晨的陽光照射在城市街道上，夜幕降臨時樓宇之間的餘暉，都是生活中最美好的風景。
當我們讓匆忙的腳步慢下來，與感官做一點點連接；當我們機械性地走動時，帶著全然的體驗，那此時此刻的步行將會變成一次正念的練習。
如何有意識地走路
走路時，注意身體的感覺以及腳的感覺如何？
身體的其他肌肉如何補償平衡的變化？注意走路時手臂的擺動方式。
了解周圍的環境，以開放的心態，享受眼前的景象、聲音和氣味，並且打開你的感官。
在開始之前，我們不需要任何工具或設備，只需要覺察步行就可以，它可以輕鬆融入我們的日常生活。
步行的好處
現代人大部分的時間都是坐著的，尤其是久坐不動的上班人群。
長久的久坐不動，會影響我們的身心健康，也會造成肌肉流失、肥胖增加、心臟病等等問題發生的概率。
步行，無需任何訓練和設備，它可以「讓我們頭腦清醒」，讓我們有時間和空間傾聽自己真實的想法。
同樣，當我們面臨無法解決的問題時，在戶外散步的行為也可以為我們帶來更多的啟示與答案。
步行對普通人群的健康非常有益，基於大量科學證據顯示，專注地步行可以降低冠狀動脈心臟疾病、高血壓、中風等等疾病的風險。
也可以提高的心肺和肌肉健康，保持體重以及健康的指數，而且，對於我們的心理健康，體步行可以減少抑鬱、減輕壓力、提升整體情緒並改善認知功能。
因此，步行對身體的好處是深遠的。
如果加入正念的話，效果會更進一步。
正念步行的好處
當我們將步行的好處與正念結合起來時，我們會專注於當下的全然步行的體驗。
隨著正念技術在普通人群中的普及，正念行走也受到了更多的研究和支持。
1.正念步行改善情緒
根據2016 年的一項研究顯示，進行多日正念步行，可以影響情緒的狀態，也能通過正念步行改善情緒。
正念步行可以減少了抑鬱、焦慮、壓力和過度思考等身心問題。
2.減輕身體壓力
有意識地步行訓練，可減輕身體的壓力。
如果在運動或步行的過程中，我們感覺越發的疲憊，這意味著，我們的意識可能沒有積極地參與行走的過程。
通過專注的正念行走，會有更多的注意力轉移到身體的感受上，同時會減緩大腦的過度思考。
3.正念步行提高和精神狀態
我們都知道，一個人的「精、氣、神」是十分重要的。
而決定我們「精氣神」的就是一個人身心的力量，如果我們經常在大自然中進行正念步行，但在大自然中練習時，對身心的益處是深遠的。
根據相關數據證明，「森林浴」是應對現代生活壓力和壓力的重要方式。
如果我們能在大自然中步行、正念，會極大程度地提高我們的精力。
而且隨著正念步行的結束，它的影響也會持續地作用在我們身上。
4.如何練習正念步行
在正念步行期間，我們的目的地無關，通過覺察，可以讓更多的人意識到步行這一項日常活動。
行走的過程不是關於目的地，而是關於我們外部和內部的意識，當移動時，更大程度地找到靜止、覺知和臨在的感覺。
正念練習步驟：
1.準備
找個不會被打擾的安全地方散步：花園、城市公園、小路或街道等。
穿著舒適的衣服和鞋子走路。
站著不動，意識到你的感受。
感受此時的姿勢、身體的重量、鞋子中的腳以及平衡時的肌肉。
深呼吸幾次，慢慢將意識帶入當下。
2.移動
開始步行，比平時慢一點。儘可能小心地走路。
保持以下意識：
從腳跟到腳趾的感覺
腳和腿的肌肉和肌腱
身體其他部位的運動和肌肉
走路時注意你的感官：
聽風吹在樹上
聞到花的香氣
感受雨水輕輕撫過你的臉龐
看車燈倒映在街道的地上
影子隨著你走路而移動
注意每一次呼吸。
呼吸輕鬆，但深長。
當思緒從行走和呼吸中飄出來時，輕輕地將思緒引導回來。
只要感到安全和舒適，就繼續步行。
無論走到哪裡，熙熙攘攘的街道還是安靜的地方，都會有無數的刺激充斥著我們的感官。
察覺；並且細細地品味。
3.結束
當正念步行結束時，停下來站住。
深呼吸幾次，與所有正念練習一樣，隨著步行次數增加，體驗感也會加深。
正念步行的引導
把你的注意力放在你的身體上，從頭頂開始，一直到腳趾。
專注於每個面部的特徵、四肢、背部和腹部。
注意走路時身體的感覺以及每塊肌肉的參與方式。
注意走路時你的手臂和腿是如何移動的，以及當你放下每隻腳並向前移動時接觸地面的感覺。
把你的思緒帶到你的呼吸上，吸氣時感受它，每一次呼吸都深深地吸進你的肺部，感受你的肋骨擴張，慢慢呼氣。
走路時調動所有感官，你能看到、聞到、聽到和嘗到什麼？空氣對皮膚有什麼感覺？
以好奇和開放的態度接受每一種感覺。
如果此刻思緒紛飛，這是正常的，與其他正念練習一樣，不要試圖推開這些想法。
讓它們進入你的腦海，輕輕地讓它們離開，讓你的心平靜地回到當下。
