減肥面前最大的敵人是誰？對，就是自己。很多人常常抱怨總是減肥卻越減越肥。明明少吃、明明運動了，卻總是減不下來。雖說減肥有個體差異，但你回想一下：面對減肥，真的盡力了嗎，堅持了嗎，該做的都做到了嗎？
常吃類似的食物反而易胖，變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。
早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜儘量吃到5種顏色。
（3）在餐桌上用餐。
別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣洩情緒。
（4）小心「吃到飽」的陷阱。
吃得多，不如吃得精、吃得好。如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。剛開始學習節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮小。
（5）先吃蔬菜。
纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利於水分代謝，有助減輕浮腫。
（6）慢慢吃。
從開始進食，到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間，狼吞虎咽只會吃過量。最好一口咬20～30回，細細品嘗食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。
（7）多喝水。
喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食慾。通常，每1公斤體重應喝30㏄水，早上5～7點、下午3～5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機，但正餐不宜多喝以免影響消化。習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份（鈉）過多，反而會造成水腫。
2、此外，除了健康的飲食及運動，還有些生活里的小改變能幫上忙：
（1）每餐後刷牙。
