一般健身有段時間的人甚至沒有開始健身的人都知道，健身嘛，一般人無非是增肌和減脂，增肌的時候攝入總熱量要大於消耗，減脂的時候攝入總熱量要小於消耗。
那麼，大前提大家都知道，如何具體去操作呢？
在這邊，不得不提到的一個方法，就是節食減肥
小哥不否認所謂的節食減肥要比所謂的科學減肥要來得快速，但是注重短期利益在長遠來看往往是不明智的
節食+運動，體重掉的很快，但是如果說你掉了10KG體重，可能有5KG肌肉，5KG脂肪，而一旦你恢復飲食，反彈這10KG體重，那麼你可能長回了8KG脂肪而只有2KG肌肉，你的體型只會看起來更糟糕
少吃只會使身體減少消耗，並不能幫我們減少脂肪，那麼問題來了，運動不是可以嗎？少吃➕運動簡直完美搭配啊小哥！不得不說，這個邏輯似乎沒有問題？
但是，節食時間長了，高智能的身體會以為你當前處在一個「饑荒」 的環境，無法正常攝入，而肌肉在消耗能量的時候速度又要比脂肪明顯的快，所以在遇到這種情況的時候，身體會選擇保留脂肪而犧牲肌肉，之後就會進入一個惡性循環
肌肉減少—基礎代謝變慢—燃脂效率更低
一旦停止節食，那身體就會迅速反彈，肌肉量的減少和脂肪的增加會讓你看起來在同等體重時更胖
不瞞大家說，小哥所在的健身房，有一個會員，勤勤懇懇任勞任怨地鍛鍊了快兩個月，每天來都至少兩個小時，體重是從140掉到了130多，但是從體型上沒有看出任何改觀，甚至看起來更糟糕
減肥的最高境界就是體重沒變，身材明顯變好了，減肥的最蠢境界是體重掉了，贅肉沒變~
所以小哥良心建議大家，如果想要好的健康的身材，正確的鍛鍊方法➕合理的飲食➕堅持和耐心，一定會看到效果的，耐心一些
the more you pay,the more you will gain.
健身先健腦，健腦先正心，小哥把後面的「心」字理解為心態和觀念，一個好的心態和觀念能夠幫助你更好地去做好事情，不管健身或是其他的事情
很多人在30歲以前，好像都吃不胖，但是30以後一切都變了？因為隨著年齡的增長，人體的肌肉會自然萎縮，活動量如果沒有增加，會加快肌肉的流失
假設身體流失了10斤肌肉，那麼每天的基礎代謝就會下降500卡路里左右，如果飲食沒有太多改變，體重的上升和體型的變差是必然結果。
不要糾結體重，體重再輕，體型很糟糕也沒有意義，直觀上的鏡子和尺子永遠比體重秤靠譜，很多人放棄健身的原因是因為他們覺得看不到效果從而失去了耐心和信心，要知道，一個科學的健身計劃需要幾個月的時間才會讓你感覺到不小的變化，你用更多的耐心去對待健身，健身也會還給你更棒的結果
沒有減不掉的贅肉，也沒有增不了的肌肉，只有減不掉贅肉和增不了肌肉的人
你在羨慕別人好身材的時候，好好想想自己真正為你想要的身材付出了多少？
路再長，腳踏實地，一步一步也能走完！小哥與你們共勉！
最後放一張小哥去年和今年前些時候的對比圖獻個丑
