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很多正在減肥的女性會發現自己一到經期前體重會上升，不管怎麼做體重都無法下降，其實經期前體重增加是常見現象。醫師表示，月經來臨前，體內黃體素濃度上升，導致身體容易水腫，部分女性會出現經期症候群，水腫程度更嚴重，但一到月經來以後，子宮內膜開始剝落出血，體重略微下降，讓人錯認此時大吃不易發胖，到月經結束後一周，此時黃體素濃度低，水腫情況漸消失，體重會再稍微下降，加深月經期可大吃不發胖的印象。但其實流失的為水分、血液，與體脂肪無關，屬生理性體重變化，若攝取超出身體所需的熱量仍會發胖。

為什麼月經前體重會增加？

女性每個月排卵後，體內的卵泡會轉變成為黃體，開始分泌「黃體素」，黃體素屬女性荷爾蒙之一，維持子宮內膜的厚度。若是這個月的卵子沒有成功受精，黃體則會萎縮，連帶子宮內膜開始剝落，造成月經經血流出，開啟下一次的月經循環。

而「黃體素」便是造成水腫的元凶。黃體素除了維持子宮內膜的功能之外，當黃體素濃度高時，還會影響到體內的滲透壓，造成水分積滯在人體內，引發水腫、體重增加。此外，還會暫時性的降低身體代謝，讓脂肪更容易累積，造成體重上升。通常女性在月經來臨前1~2周，黃體素濃度較高；月經開始到結束後1周，黃體素濃度偏低，進而會產生1~2公斤的體重變化。

月經期間怎麼吃都不會胖嗎？

這種說法是錯誤的，由於在月經來臨前，有些女性身體會因為水分滯留而發生輕微水腫，在月經來臨後水分會跟著經血排出體外，就會有體重下降的現象，所以會給人一種怎麼吃都不胖的現象，但其實在月經期間如果過多攝取熱量，是會讓這些熱量轉為脂肪。

而且在月經期間，由於脂肪和水的代謝速度會變慢，這個時候如果讓自己放開攝取食物，會讓脂肪堆積而引發肥胖，所以不要盲目相信在月經怎麼吃都不胖的說法，畢竟熱量攝取在身體內，如果消耗不了就會以脂肪的形式堆積，到最後只會引發肥胖。

月經期間怎麼控制體重？

補充膳食纖維

建議經期飲食仍要清淡均衡、多膳食纖維為主，膳食纖維有助腸道蠕動，促進身體新陳代謝，像是水果類如奇異果；蔬菜類如香菇、木耳；主食類如五穀糙米飯等，均富含膳食纖維，可適量攝取有益維持身材。

避免重口味食物

在月經期間要注意，儘量少攝取一些重口味食物，如各種辛辣刺激或者醃製食物，避開重鹹食物，例如冬天愛吃的麻辣鍋、小火鍋，或是零食如洋芋片、鹹花生等，另外像加工食品如煙燻肉類、鹹酥雞等，都要避免食用。這些食物很容易讓身體發生水腫，而且這些食物會刺激味蕾，讓人在攝取後停不下來，就會在不知不覺的情況下攝取更多熱量。

多喝水促進代謝

許多女性認為水喝太多，易致身體水腫，為怕經期前更腫鮮少喝水，但身體水分攝取不足，反會影響代謝機能，讓四肢堆積水分，水腫更嚴重，建議每天至少要補充2000c.c.的水量，維持經期間的生理代謝。

經期減肥誤區

1、喝茶減肥

茶是全世界最多人喝的飲料，除了飲食文化，許多人是因為「瘦身」功效而經常飲用。很多女性在平常生活中為了維持窈窕的身材，都會慢慢地養成喝茶的習慣。而且這個喝茶的習慣即使是在生理期的時候也不會間斷，她們認為在生理期喝茶也同樣可以起到有效的減肥作用，甚至還可以藉助生理期讓茶發揮著更加強大的瘦身效果。

事實上，如果是採用喝茶來作為經期減肥的方法時，長時間下去會讓自己的體重越減越重，難以實現減肥的目的。在生理期的時候，身體內部的血液進行快速的循環，如果在這個時候喝茶，茶中的單寧酸成分就會阻隔鐵元素在腸胃中的吸收，反而不利於腸胃的蠕動和代謝功能產生作用。與此同時，長久下去，身體會因為缺少鐵元素而引起貧血症狀的發生。

2、捶打腰背

女性在經期的時候，通常都會感到腰酸背痛。而有些經期減肥資訊中指出，在經期中可以多多地用雙手去捶打腰背，這樣不但可以舒緩身體的酸痛感覺，還可以幫助促進血液循環，這樣就可以加快身體的代謝作用，達到非常顯著的瘦身效果。因此，很多女性都會將這種簡易的瘦身方式作為經期減肥的必備環節。

其實，當女性處在生理期的時候，身體出現的酸痛感覺主要是因為骨盆腔充血而導致的，如果在這個時候用力地捶打腰背的話，會讓盆腔受到一定的刺激作用，反而導致經血加多。當然，捶打腰背也不能刺激到新陳代謝功效的發揮，因此難以減掉身體上囤積的脂肪。如果想要通過這種簡易且不科學的瘦身方式來減輕體重，反而會讓眾多女性陷入減肥的泥沼中。因此，女性在生理期時不能隨便捶打自己的身體。