控制飲食減肥最符合人體生理構造。從我們身體的構造上來看，要想瘦下來，再也沒有比控制飲食更有效的減肥方法了。而在控制飲食的基礎上輔以運動，效果會更好；而反過來，如果堅持運動，但不改變飲食習慣的話，仍然無法減輕體重。關於如何科學成功的減肥？詳情請查閱下文。
天真的熱了，人也熱了；最俊俏的風景就這樣不知不覺出現在夏的眼前；俏也不爭夏，只把夏來抱。瞧那走來走去的小姑娘，身輕如燕，穿著招眼，身段惟妙，凹凸有致，回頭率奇高。誰人不羨慕，誰人不想擁有（身材），在這個一瘦難求、顏值當家的時代，全民運動、美顏減肥早已經成了國民話題，各種減肥健身app、各種運動場館如雨後春筍般在恭候你去翻牌；各種減肥秘方、神藥、健身、跑步、節食、斷食、素食等等減肥手段被你翻來翻去後，候著被欽點；你困惑他也焦慮。試過這麼多，就是找不到「真愛」，到底怎麼樣才能成功減肥呢？
減肥的錯誤認知
事情似乎讓人難以置信，食管炎應該是消化系統的疾病，而哮喘則是呼吸系統，一個和胃有關係，另外一個和肺有聯繫，兩者怎麼能互相影響呢？吃不好飯最多不過是胃疼，噁心嘔吐，怎麼會讓患者呼吸困難，喘的厲害呢？
帶著大多數真正想減肥的用戶朋友這個歇斯底里的問題，作為一個陪伴大家終身健康素養學習（方能終身健康）的知識服務者，我們調研了很多減肥專家、健身專家等，也查閱了很多減肥書籍；發現大家都存在不足或誤區，都是治標不治本，都存在對減肥的錯誤認知。
1、有氧運動
例如跑步，游泳，可以減肥。一方面運動會解放食慾，運動讓你的食慾增大，讓你誤以為自己運動了，很累，消耗了很多能量，因此可以放開肚子吃了。吃的大於消耗掉的，多餘的能量會轉化為脂肪，你依然胖，甚至更胖。
另一方面，運動消耗的能量，並不是全部來源於你的脂肪。運動最初消耗的是葡萄糖，然後是糖原，肝糖原肌糖原，同時伴隨脂肪的分解釋放能量；所以，你以為你的運動是可以減肥，減掉脂肪，但其實這是一種幻想，你消耗掉的卡路里中，只有20%來源於脂肪。所以，當你運動後的飲食攝入中，包含了大量的碳水和脂肪時，你不但不可能瘦，還可能更胖。
還有特殊情況，長期的跑步或者游泳運動對於狹居於城市、忙碌和生活方式多樣化的現代人來說，似乎真的有點近似於強求而太難堅持。
2. 節食+藥物
例如飢餓減肥法可以減肥。飢餓減肥法和濫用藥物不僅過程痛苦、收效甚微，更是當事人拿自己的健康換體重，對身體傷害太大，因為沒有人可以在長久的節食之後見到美食不動心忍住衝動的，可吃的口子一旦放開，前期的堅持和忍耐便功虧一簣，體重立刻反彈，身體也由過度節制到暴飲暴食而受到更大的傷害。
3. 力量練習
例如伏地挺身，深蹲以及引體向上等力量訓練；增強肌肉，增加基代可以減肥。但是他跟有氧運動一樣，從宏觀的消耗和攝入方面來理解，這些運動是既可以減肥也可以增重的。
4. 運動+節食
運動和節食組合是可以減肥的。但節食只是你的本能在阻止你。越節食不吃，當失控後就會越想吃。加上你配合著運動一起，反彈力度會更大。你會變成一個在吃與不吃層面不斷鬥爭的殘酷者。
是的，以上手段都是可以減肥的。但都不是一勞永逸的。認為通過以上方式就可以減肥的，要麼更胖，要麼反彈，要麼壓力山大，精神崩潰。
