我們在進行跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。
燃脂最佳運動：中低強度運動 + 長時間
身體運動時，能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責，運動多久是消耗醣類為主的？脂肪在運動多久後才燃燒較多？了解這些，你就可以燃燒更多脂肪：
1、醣類：在運動剛開始時(30 分鐘以內)、各種高強度運動中消耗較多。
2、脂肪：在運動持續一段時間後(30 分鐘以上)、中低強度運動(心率約每分鐘 120～140 下)中消耗較多。
這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準，長時間的定義一般是指超過 30 分鐘，中低強度的定義為「心跳率維持 120～140 左右」，這兩大原則缺一不可，才能燃燒更多脂肪！
心率多少才有最佳燃脂效果?
先來看個公式：
最大心率=220-年齡
最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%。
比如,年齡為30歲,則最大心率為：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
那麼114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
是不是運動不夠30分鐘就不減肥?
我們身體運動的時候，能量會由肌肉和肝臟裏儲存的糖原、脂肪、甚至還有肌肉一起消耗提供。運動30分鐘以後，消耗的熱量中，來自脂肪燃燒的比率增大。
但是這個並不意味著要運動夠30分鐘才減肥。因為根據能量守恆定律，即使運動不夠30分鐘，消耗的主要是糖原的熱量。下次你吃東西的時候，食物可能主要就被去補充糖原，而不是拿去合成脂肪。
所以單次運動20分鐘以上,就有減肥的效果。20分鐘運動消耗的並不多，最好一天能累計夠60分鐘的運動。
在慢跑中搭配點快跑，燃脂更高效。
不要以為慢跑更燃脂，快跑就一無是處。其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺功能，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。
快跑和慢跑誰消耗更多?
1.相同距離
根據研究報名，如果你的跑程一樣，比如都是10公里，對於同體重的人來說，你跑多快那都無關緊要。如果距離一樣,無論跑得快還是跑得慢，所消耗的能量是一樣的。 所以不用太追求速度。
2.相同時間
但是，如果是相同時間，自然是跑得越快消耗越多。這一點和上邊的結論其實是一致的。因為速度快，相同時間你跑的距離就更長，所以消化熱量更多。
相信說了這麼多，大家應該知道到底快跑還是慢跑效果更好了，不管慢跑還是快跑，身體健康最重要，想減肥掌握一個基本原則消耗的熱量大於攝入的熱量。
