大家都深知運動對身體的好處，但萬事起頭難，如何開始，又如何一直將這個好習慣延續下去呢？除了堅定的毅力之外，還有4種心態需要先調整好：
▶設定比預期容易的目標
許多人立志開始運動瘦身之後，都懷抱著一種「不成功便成仁」的壯士心態，心裡想著要嘛就做到極致，要嘛就乾脆不要做，不過一下子就下猛藥，可能只會帶來反效果，因為一開始目標訂太高，反而會有被威脅的感覺，壓力一大，目標還沒達到，可能就會先放棄。因此建議剛開始設定目標，最好設定簡單、明確、比預期還低的目標，難度也不要太快提升，成就感跟快樂才是持續的最大動力。
▶把運動的時間排進日常行程中
當運動變得像每天都要吃三餐一樣重要的事情時，哪怕只有一次沒有運動，也會覺得怪怪的。為了成功地將運動變成日常生活中稀鬆平常的行為，建議可以固定一個時間運動，且為那個時間設置鬧鐘，讓身體習慣每到一個時間就會知道「該去運動囉！」
▶建立好習慣之前先戒除惡習
也許我們可能都沒想到，好習慣跟壞習慣之間其實有時是會互相牴觸的，所以在建立起好習慣之前，不妨好好想想哪些壞習慣會破壞你努力的成果，比如你想在清晨運動，但卻有熬夜習慣，那麼熬夜可能讓你隔天爬不起來，無法在理想的時間外出運動，好習慣自然無法養成。
▶運動本身就是最好的犒賞
儘管平常我們都會認為，做一件非自願的事情，需要有回饋或是犒賞，才會有延續下去的動力，不過培養運動習慣這件事，如果用這樣的想法進行，可能會造成反效果，尤其如果你犒賞自己的方法是「暫停運動一天去大吃」的話，對於培養運動習館本身毫無幫助。運動本身就是一件對身體好的事情，長期堅持下去，就是最棒的禮物。
資料來源：Fast Company、Shutterstock
