減重最重要的就是要減掉體內的脂肪，要減掉脂肪必須要消耗熱量，而熱量消耗的途徑主要有三：
基礎代謝率：約佔了人體總熱量消耗的六五～七○％。基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數。如果一個人的基礎代謝率是一二○○卡路里，而這個人整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗一二○○卡路里。
身體活動：約佔總熱量消耗的一五～三○％。
消化食物的熱效應：佔的比例最少，大約十％。就是當我們攝食後，身體因為要消化食物所消耗掉的熱量。
由此可知基礎代謝率是人體消耗熱量的最大宗，但是基礎代謝率並不是固定不變動的，十八～二十五歲是基礎代謝率最高的時候，但過了二十五歲以後，基礎代謝率就會開始下降，每十年約下降五～一○％，下降的速率與個人的生活作息、運動習慣息息相關。
一般來說，三十五歲比二十五歲每日少消耗一百卡的熱量，也就是指二十五歲之後，若是食量沒有改變，生活作息和活動型態沒有改變，十年後（三十五歲）的體重還是會比二十五歲時多五公斤。也難怪很多人都會大嘆：「過了二十五歲，也沒多吃什麼卻一直變胖！」
看體質運動減重
大家都知道減重要多多運動，但很多人運動卻瘦不下來，最主要原因是運動的方式不對，例如「氣血虛弱肥胖體質」，選擇激烈的運動，如打拳擊、跑步等，反而更耗氣，出現頭暈、倦怠、全身肌肉痠痛，甚至肌腱拉傷或肌肉扭傷。所以根據不同的肥胖體質，應該有不同的運動處方。
吃冰肥（脾濕水腫型肥胖體質）
中醫認為『脾主肌肉』，脾虛則肉偏鬆軟且韌帶鬆弛無力，因此這類型肥胖體質在運動上建議多鍛鍊肌肉，特別是加強鍛鍊下半身腿部肌群。
滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫。若是在健身房運動，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但記得仍需補充水分。
壓力肥（肝胃鬱熱型肥胖體質）
肝胃鬱熱型肥胖體質因為肉較肥厚壯實，建議搭配伸展拉筋的運動。
瑜珈、太極、皮拉提斯等可以放鬆緊繃的肌肉韌帶，美化身形線條。
一週至少抽出二～三天，從事自己有興趣的有氧運動，如慢跑、快走、拳擊有氧、肚皮舞、街舞、打壁球、飛輪等，不僅加強心肺功能，促進燃燒脂肪，更可以藉著運動發洩情緒，釋放壓力。
內分泌失調肥（腎陽虛痰濁型肥胖體質）
此類型肥胖是因為內分泌失調造成，影響最大的器官就是女性的子宮以及卵巢，因此減重運動要特別強調骨盆腔的活動，加強骨盆腔的血液循環。
瑜伽、彼拉提斯可強化骨盆腔中心肌群的肌肉訓練，並可以用站著踩腳踏車、勁走扭腰擺臀等方式，強化骨盆與子宮卵巢的功能。
應酬肥（肝膽濕熱型肥胖體質）
應酬型肥胖多屬中廣型身材，脂肪多堆積在腰腹部，使得腰圍變粗，肚子變大，因此需要加強腰腹部肌肉的鍛鍊。
搖呼拉圈、仰臥起坐、搖擺機、肚皮舞、瑜珈、彼拉提斯等運動可運動腰腹部，並選擇勁走的運動，時間從三十分鐘逐漸增加到一小時，不僅促進心肺功能，加速代謝，還可藉著扭腰擺臀的動作，幫助燃燒腰腹部的脂肪。
過勞肥（氣血虛弱型肥胖體質）
氣血虛的人體力較差，因此剛開始不要從事像跑步、爬山、飛輪、拳擊有氧等激烈的運動。
可以先選擇和緩漸進式的有氧運動，如快走、騎固定式腳踏車，時間也不要太長，以自己體力可以承受的範圍為主，運動時間由十五分鐘逐漸增加至三十分鐘，最後到一個小時。過度運動反而耗氣，使減重效果大打折扣。
另外，要加強核心肌群的鍛鍊，也就是位於身體中心部位的腰腹部及臀部肌群。中醫認為丹田是身體元氣的來源，丹田的位置是在肚臍下，所以訓練腹肌力量，如仰臥起坐、瑜伽、彼拉提斯等，不僅可以提昇元氣，還能藉著提高身體的肌肉比例，促進熱量代謝，加速瘦身。
熬夜肥（腎陰虛火旺型肥胖體質）
這類型的人因為肝腎耗損，所以不建議一開始從事激烈的有氧運動，如拳擊有氧、飛輪、跑步、爬山等，而要採漸進式的溫和運動，如快走、騎固定式腳踏車、游泳等。運動的時間和強度視體力狀況逐步增加，以運動後不會造成身體不適為原則。
建議睡前三小時不要做心肺有氧運動，因為激烈運動會刺激腎上腺分泌旺盛，使得體力精神變好，反而不利入睡。
規律運動提高基礎代謝率
規律運動是提高基礎代謝率的好方法，可依循「三三三」法則：
1.每週運動三次
2.每次持續運動三十分鐘以上
3.心跳達每分鐘一三○次以上
規律運動有以下的好處：
1.消耗熱量：當消耗的熱量多於吃進去的熱量時，就能夠減重。
2.燃燒脂肪並緊實肌肉：節食減重雖然會減掉脂肪，但同時也會失去肌肉。如果控制飲食加上運動，減輕的重量則以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率，幫助燃燒更多熱量。
3.降低食慾：從事中強度的運動，不但不會增加飢餓感，反而能降低食慾。
4.提高新陳代謝率：減重若是只減少攝取食物攝，初期兩天後基礎代謝率反而會開始下降；此時就需要靠運動來提高新陳代謝率，幫助體重持續下降，不會遇到停滯期。
