你還在熬夜？盤點熬夜五大危害

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現在有很多人都有熬夜的習慣，大家喜歡在晚上的時候打遊戲，追劇，還有一些人總是在晚上玩手機。長時間熬夜會給身體帶來很多的危害，讓人們的體質變差。熬夜的時候吃什麼對身體比較好呢？熬夜之後要如何保養身體？以下會有詳細的介紹。

熬夜的危害

1、降低抵抗力

長時間的熬夜非常有可能會導致抵抗力降低，所以説想要維持較強的抵抗力，平時大家應該要充足的睡眠時間。人體在睡眠比較充足的時候，各個器官有足夠的時間休息，這樣做就能夠很好的維持器官功能良好，抵抗力自然會提高。

人們的抵抗力增強之後，就會降低對於一些疾病的發生率，所以減少熬夜，可以説是促進身體健康過程中需要把握的重點。如果説有熬夜這種壞習慣要及時改正，成年人最佳睡眠的時間儘量7至9小時為宜，這樣能預防不良疾病的發生。

2、加速皮膚老化

不建議女性朋友熬夜，要知道熬夜非常有可能會加速皮膚老化，多數的人在短暫的熬夜之後，就會發現自己的臉部皮膚開始變得粗糙，並且還有油脂分泌多、黑眼圈明顯等情況，要知道臉部的這些症狀，就是因為經常熬夜帶來的傷害。

如果可以避開熬夜這種壞習慣，每天睡眠時間充足，通常器官功能維持良好，體內垃圾毒素可以排泄出來，對皮膚健康有促進作用，才能保持皮膚光滑細膩狀態。否則經常性熬夜有可能會加速皮膚衰老，出現各種皮膚不良症狀。

3、影響器官功能

長期熬夜會對重要器官功能造成影響，特別是對腎臟、肝臟等器官健康促進不利。很多人在長時間熬夜之後這些重要的器官得不到休息，有可能會影響重要器官對毒素的排泄，而體內毒素垃圾大量堆積，可能會導致器官本身功能下降。

因此想要維持身體健康狀態，重要的是改掉壞習慣，平時睡眠時間需要充足，這樣才能提高器官功能，防止毒素排泄受阻礙。

4、降低生育能力

經常性熬夜有可能會導致生育功能下降，對於正在準備懷孕期間的男女來説都應該維持充足睡眠時間，這樣有助於身體機能的調節，才能維持器官功能正常。男性保證充足睡眠時間能夠提高精子品質，否則長期熬夜除了加速身體衰老之外，還會降低生育功能。

5、導致內分泌紊亂

經常性熬夜有可能會導致內分泌功能紊亂，例如：甲狀腺機能亢進或不足、生長激素不足、心律不整、消化性潰瘍、骨質疏鬆症、肥胖症、高血壓、高血脂、皮膚變差、性功能障礙、憂鬱症、便祕、不孕、聽力變差、耳鳴等。這是熬夜帶來的負面影響。因為很多人在熬夜之後體內激素水平波動，可能就會有內分泌紊亂現象，而長時間的內分泌紊亂也會影響身體健康。

熬夜吃什麼

1.檸檬

熬夜回消耗體內維生素，所以熬夜的人更容易衰老。因此，經常熬夜的人應該攝入更多的維生素，檸檬含有豐富的維生素尤其是維生素C，可以抗氧化、美白皮膚和減少色斑的形成。所以，熬夜吃檸檬對健康是有好處。

2.橙子

橙子富含維生素，尤其是維生素C，因為維生素C含量很高，還有助於減少電子輻射，以及對長期電腦用户的傷害。此外，橙子中的果膠含量也很高，具有清腸的功效，對於熬夜的人來説，他們可以適當地多吃橙子。

3.咖啡豆　　

咖啡因會降低體內維生素B的含量，這種維生素可以彌補熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經，但持續時間很短，真正舒緩神經的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。

4.枸杞

枸杞性質温和，口感香甜，具有滋補肝腎、強壯筋骨、養血明目的功效。現代醫學研究證實，枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、核黃素、菸鹼酸、維生素C、鈣、鐵等營養物質和礦物質，能夠降低血糖、保護肝臟、增強人體免疫力、促進造血功能、預防貧血，還具有補益心脾、養血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效。

5.龍眼

龍眼是一種滋補食品，性溫味甘，富含蛋白質、脂肪、葡萄糖、蔗糖和維生素、酸類物質及多種礦物質、核含皂素、葉含槲皮素、槲皮甙、鞣質等營養成分，對腦細胞特別有益，能增強記憶、消除疲勞，對時常熬夜的人，作用非凡。熬夜後，經常會出現厭食、失眠、健忘、水腫和臉色蒼白。龍眼不僅能增進食慾，益脾健腦，強身健體，還能補血養顏，讓你精力充沛。

6.蜂蜜