導語：每個人都清楚健身不是一朝一夕的事情，需要數年的堅持，但是很少有人真的能夠十年如一日的堅持鍛鍊。所以說健身停止練習是每一位健身人士都會經歷的事情，可能是因為個人原因停止，也有可能是因為大環境停止，總之中斷健身現象很常見。比如前段時間的疫情就導致健身房都不開門，所以很多健身人士無法得到鍛鍊。雖然說居家也可以完成簡單練習，但畢竟受到器械的限制，無法完成正常練習。隨著現在疫情的管控越來越好，各個行業也開始復工，健身人士也要開始慢慢的恢復健身訓練，長時間停止健身的話，我們應該如何恢復練習呢？接下來給大家訓練建議，讓我們在安全的環境下找回訓練狀態。
一、如何提高柔韌性以及肌肉張力？如何提高身體的心肺功能？
1、柔韌性
在健身過程當中，如果停止訓練一段時間，關節柔韌性會受到影響，肌肉的張力活動度也會受到影響，和之前的規律性鍛鍊相比較，各個方面會有所下降，這是必然的。
所以這些方面的恢復也是比較重要的。在訓練之前，需要做好相對應的熱身活動，一般情況下，想要恢復柔韌性，恢復肌肉張力，要以動態拉伸為主，並且加上簡單的靜態拉伸。
可以使用泡沫軸放鬆肌肉，也可以完成各種伸展動作，這些都是不錯的選擇。能夠讓我們在增加柔韌性，增加肌肉張力的同時，促進身體當中血液循環，讓我們有更好的心態以及準備去面對訓練。
2、心肺功能
其實停止訓練一段時間對我們身體心肺功能的影響是最大的。如果我們停止訓練一個星期進行跑步訓練的話，就會有明顯的不同，更不用說數月的停止。
在心肺功能的恢復方面，建議大家在訓練之前安排15分鐘左右的慢跑，讓心肺各方面能夠適應接下來的訓練。以上這2點就是我們在健身之前需要做的內容，基本上和熱身是掛鈎的，恢復訓練建議，熱身要充分，不要一上來進行報復性訓練。
二、在訓練期間要做好拉伸和放鬆環節，並且要正式訓練表現下降。
1、拉伸放鬆
正常訓練的時候，拉伸放鬆很重要，恢復訓練的時候拉伸放鬆更是重要，所以拉伸切記不要忘記，可以安排適當的有氧訓練，對肌肉進行簡單的放鬆排酸。
全面的拉伸訓練以及放鬆訓練能夠讓延遲性酸痛儘量緩解，拉伸訓練還可以幫助我們從更好的狀態當中得到恢復。
一整套的訓練流程下來，健身人士自身的滿足感會大大提升。而且恢復訓練時，肌肉在休息以及恢復各方面會稍差一些，這個時候拉伸放鬆可以提高休息的效率。
2、正式訓練表現
正式訓練表現更多的和心理因素有關，在剛開始恢復訓練的時候，因為停止練習一段時間，所以訓練表現各方面就會下降，健身人士就會有一種力不從心的感覺。這是一種正常現象，希望大家不要因為停止訓練，訓練表現下降，開始出現器內的情況，這一點放在任何健身人士身上都是這樣的狀態。
停止訓練之後表現各方面下降是必然的，所以我們要正視訓練表現下降的情況好好的進行訓練安排，好好的恢復。停止訓練一段時間之後，能夠做到完整的恢復，或許可以進步得更快。
結語：以上就是我們在停止訓練一段時間，想要恢復訓練時需要做到的一些簡單內容。首先，柔韌性方面需要得到恢復，所以訓練前的熱身不能忽略，心肺功能需要恢復，訓練前要做簡單的有氧訓練。想要緩解肌肉酸痛的程度，在訓練之後就需要做好拉伸放鬆環節，我們要有好的心態去面對，所以面對訓練表現下降，一定要正視。
