今年36歲的工程師，每天上班緊盯電腦超過8小時，下班後也放不下手機，常玩遊戲、逛社群，幾乎沒有給眼睛任何的休息機會。近期常覺得看遠也不清楚、看近物又感到吃力，本以為是近視加深，沒想到驗光檢查發現近視度數由500多度變成400多度、不升反降，最後確診為因睫狀肌過度疲勞、失去彈性，造成的「早發性老花」
一份針對500位年齡介於18-50歲、無罹患眼睛相關疾病（如白內障、青光眼等）的上班族之「上班族用眼習慣與眼藥水認知調查」的調查結果顯示，台灣上班族平均每天使用3C產品時間超過8小時，更有20%的人使用3C產品時間超過12小時，等同於扣除睡眠時間後，一半以上的清醒時間都與3C產品密不可分。
在過去3個月內，超過7成的上班族自認有眼睛不舒適的狀況，且不舒服的比例隨著使用3C產品的時間增加而上升；其中，眼睛疲勞是上班族最常出現的眼睛不適症狀。
要如何改善這個問題呢？
每日看3C超過8小時，易導致「睫狀肌疲乏」
三軍總醫院眼科主任呂大文先解釋，眼睛就像相機的鏡頭一樣，在觀看東西時，會自動調節水晶體以進行對焦，「睫狀肌就是調節水晶體的肌肉，在觀看遠處的物體時，睫狀肌會呈現鬆弛的狀態，讓水晶體變薄；在觀看近處物體時，睫狀肌會呈現收縮緊張的狀態。」
若長時間觀看近物如進行電腦作業、滑手機，呂大文表示，睫狀肌會一直呈現在收縮的緊張狀態，因而造成肌肉疲乏，「而睫狀肌缺乏彈性也是造成老花眼的主因！」根據調查顯示，7成未滿40歲的上班族曾出現類老花的現象，如光線昏暗時看不清楚，或是近距離閱讀、看手機字幕時不清楚等。
呂大文進一步說明，通常睫狀肌會隨年齡增長而逐漸失去彈性、喪失調節功能，導致看近時會有模糊、吃力的狀況。「過往老花眼通常都發生在40歲以後，但現代人因為用眼習慣不佳，睫狀肌長期疲勞，導致眼睛提早老化，老花眼平均年齡已經下降到30幾歲。」他強調，許多民眾常會認為看不清楚就應該是近視加深，但其實視力模糊有可能是早發性老花。
他就曾收治一名年僅36歲的工程師，因為看近看遠都覺得模糊不清而就診檢查，一經驗光檢查發現近視度數由500多度變成400多度、不升反降，最後確診為因睫狀肌過度疲勞、失去彈性，造成的早發性老花。
如何舒緩眼睛疲勞？醫師公開「護眼5招」
呂大文也表示，因現代人生活模式改變且用眼習慣不佳，經常性讓眼睛睫狀肌過度收縮緊張，老花眼已有提早報到的趨勢，呼籲民眾養成正確用眼習慣、讓眼睛適當休息。
那要如何正確有效的紓緩眼睛疲勞呢？
呂大文指出，「要舒緩眼睛最好的方法就是休息，再來就是盡量把眼光從看近拉到看遠，這種情況下會適度讓睫狀肌放鬆、症狀會改善。另外，有時候我們專心看某些東西時，眨眼的次數會減少，出現乾眼的機會就會增加，適時補充人工淚水情況會改善。」
他表示，正確用眼、預防眼睛疲勞的方式包含近距離閱讀時保持40公分以上的距離、使用電腦的距離也要維持約70公分，「還要注意光線，避免讓3C產品螢幕發出的光比周圍還要亮，且避免螢幕眩光。近距離用眼最重要的是要養成每30分鐘休息10分鐘的習慣。」
呂大文公開「護眼5招」：
1.多休息
2.增加眨眼次數
3.閱讀時保持40公分以上距離、用電腦距離70公分
4.避免讓3C產品光比周圍亮
5.用眼每30分鐘休息10分鐘
眼藥水如何選？含「2成分」能放鬆睫狀肌
要預防眼睛過勞造成提早老花，讓眼睛固定休息、適時放鬆眼睛睫狀肌相當重要，但呂大文表示，進一步了解上班族的用眼習慣，才發現超過9成的上班族在近距離用眼時並未養成讓眼睛固定的休息習慣，非等到不舒服了才會選擇閉眼休息、使用眼藥水或按摩眼睛來舒緩不適，但有少數上班族仍會置之不理。
不過市售眼藥水百百種，有清涼感、滋潤等各式不同的主打功能，常讓民眾眼花撩亂，要如何正確選擇呢？
呂大文指出，調查發現近9成對市售眼藥水的內含成分一知半解，且僅有4成會完全遵照說明書使用眼藥水。他建議可以適度使用含有維生素成分如B12、B6等可立即放鬆眼睛睫狀肌的市售眼藥水，如果還是沒改善，也有些藥物本身有舒緩睫狀肌的功能。
呂大文進一步解釋，市售眼藥水多半為複方眼藥水，動物研究顯示，富含有維生素B12的紅色眼藥水可以舒緩睫狀肌、恢復眼部調節能力，可以減緩眼睛疲勞。他也呼籲民眾在挑選時一定要認明成分，並按照說明書指示使用，「在挑選眼藥水時可以諮詢藥師的意見，若長時間覺得眼睛不適或視力改變，一定要就醫接受專業眼科醫師檢查，才能保有健康視力。」
