運動好處太多了，強化代謝和免疫力，讓你遠離病痛，可是「運動」兩字，卻是許多人挫折感的來源。
@想瘦得漂亮又健康 你，真的吃對了嗎？
一開始總給自己許下宏大的願景，但下星期就開始找藉口，慢慢又回到懶得動的原樣。如果歸咎於自己欠缺毅力，其實這想法不對。
請先做以下的測驗，阻撓你養出運動習慣的地雷，你踩中了幾項？
每一題請選擇「○」或「╳」。
□每次都要運動到有疲倦感。
□每當太忙或偷懶錯過一次，就責怪自己沒恆心。
□會一時衝動買下整整一個月的運動中心折價券。
□訂運動計劃的時候常規劃2～3個月以上。
□總是獨自一個人運動。
□把運動當成「例行公事」而不是一件「有趣的事」。
□不自覺地和別人比較運動成績、時數，或是體重、身材。
□看設備挑健身房，結果地點卻距離辦公室20～30分鐘以上路程。
○比╳多——能否規律運動，關鍵在心態，不完全靠毅力。
換句話說，別再自責了，沒辦法精神抖擻去活動筋骨，更可能的原因是你還沒準備好，不是因為懶。
「準備好了」包含兩個層面，第一是在心態上接受每天時間和體力有限的事實，第二是把運動變有趣。
不少人把運動當成一項不得已、但必須做的事，想一想，是不是和上班很像？他們也很自然地把講究高效率、計算成果的同一套想法套用到運動上，於是愈動愈累，當然無法持久。富有責任感在工作上是好事，但把這種壓力放進運動裡，常會帶來無謂的煩惱。
時間、體能是珍貴資源，第一步，先接受資源有限的現實，不必再苛責自己。在有限的時間中排定可完成的每日達成量，例如每週2～3次、20～30分鐘的運動，先試行1個月。運動的原則是「少量而規律」比「猛烈但稀疏」要好得多。
美國杜克大學飲食與健身中心運動生理學家恩卓斯（Gerald Endress）指出，「（剛開始運動的人）想完成太高的目標，反而不知所措。接納自己也會錯失一、兩次運動的實際情況，能幫你更懂處理挫折感。」
○╳一樣多——營造更多喜愛運動的氛圍、接納自己，能幫你跳脫原有心態，慢慢養出運動好習慣。
可以找同好、加入社團，和朋友一起運動，能把消耗體力的苦事變成開心的樂事。不過要小心，別老是跟別人比，他跑得比我快、她的身材比我好……，運動是為了自己，和別人的表現沒關係。
先從選擇喜歡的運動開始也是好辦法，跑步、游泳、羽毛球、乒乓球都很讚。也應儘量選方便往返的地方，可能在家附近，或是下班回家路上會順道經過的地點。縮短花在通勤的時間和精神，保留到游泳跑步時，會讓運動更有樂趣。
╳比○多——你已鍛鍊出適宜養成運動習慣的好心態，可以更進一步，嘗試「三分勉強」哲學。
已故的聖嚴法師說「修行要帶三分勉強」，原義是在心裡冒出懶散和退卻的念頭時，要有意地提醒自己持續向前進。而換一個角度來解釋，不是精神散逸的一分，也不是身心緊繃的七分，而是恰到好處的三分。
琴絃拉得太緊則聲音太剛銳，絃放得太鬆又彈不出聲音，不鬆不緊而持之以恆，才是成功之道。運動習慣也是，給自己紓緩的空間，同時提醒自己要一直往前走，則能夠避開妨礙你的地雷，變得喜歡運動，也充分享受運動。
