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然而，卻沒有一個實現過！
你有沒有想過，是你的減重目標定的不對！
確立正確而清晰的個人減重目標
很多人會把「瘦10斤「作為自己的減肥目標，其實這並不合理。因為減肥其實是要減掉脂肪，試想一下，如果你給自己定下的目標是」瘦10斤「，你也成功減掉了10斤，但其中真正的肥肉卻只有3斤，其餘7斤是寶貴的水分和肌肉，你是否真的完成了你的減肥目標？
答案當然是否定的！
衡量自己是否減肥成功的標準，並不是體重，而是體脂率，因為體脂率可以幫我們更直接的看到脂肪在我們身體的比重。所以如果不妨用「把體脂率降低到X%」作為自己的減重目標吧。
溫馨提示：
現在許多體脂秤都可以很輕鬆地測出你的體脂率，你也可以通過下面這個公式粗略估算一下哦！
體質指數（BMI）=體重（公斤）÷ 身高的平方（米）
體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
（該公式來自網絡，僅供參考）
男性體脂 10-20%，女性體脂18-25%，為正常。
設定每日熱量攝入目標
對於體重正常者而言，《中國居民膳食指南》建議成年男性每天攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡。減肥者可以在這個基礎上減少300-500大卡。
很多人習慣性地選擇節食減肥，這其實是不可取的。暫且不論這會讓你的身體無法攝入充足的營養，過低的熱量攝入會嚴重影響你的基礎代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎代謝率。你可以通過簡單的公式估算自己的基礎代謝率哦。
男：22.3×體重（公斤）
女：21.2×體重（公斤）
減肥，一方面要通過合理安排飲食來減少熱量的攝入，另一方面就是通過增加運動量來提升熱量的消耗。
中國營養學會建議，普通人每日要有相當於快走6000步的運動量。6000步是什麼概念呢？它消耗的熱量相當於慢跑40分鐘，游泳30分鐘，騎車40分鐘，打網球30分鐘，可以消耗大約300大卡左右的熱量。
減重心態的建設
減重應當只是生活的一部分，不要把減重當成一種折磨，而是為了完美自己所做出的心甘情願的選擇。掐斷大腦中的負面想法，多說一些正面的話語，例如：「做得到」、「有可能」、「減重是一件容易的事」，讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語。
