本文作者為葉懿心，感謝授權慢功夫刊登。
親友們都知道我是個甜點狂，最高紀錄曾經一個中午嗑掉7份法式甜點。但恣意享受美食的下場，就是將近四公斤的贅肉上身！增加的體重看似不多，可是對像我這樣身高不滿155公分的哈比人來說，已足以引發衣褲全部重買的危機，更別提每逢照鏡時，看到自己身材線條走山總會萌發信心危機。
在今年四月開始實施計畫後，到七月初體重從約49公斤降為45公斤，體脂率也從27%降至22.5%，也算小有成就。由於聽聞許多人大嘆減肥不易，因此分享簡單的三點原則，希望對想瘦身的朋友能有些許幫助：
一、學會觀察、記錄自己的體重：
訂下減肥目標後的第一件事，不是挑選減肥的方式，而是先觀察自己體重與生心理狀況、生活型態的關聯。怎麼觀察呢？可以下載App或透過紙筆，每日紀錄體重，註記自己的飲食、睡眠時間或其他特殊的生理、心理狀況，久而久之就可以挖掘出專屬你個人的肥胖因子。每個人遺傳體質與生活型態不盡相同，對A有效的減肥法不一定對B有效，因此觀察好再對症下藥、挑選適合的瘦身法，可以幫助你避開不必要的失敗。
譬如筆者在自我觀察兩個月後，發現自己在沒有調整飲食的情況下，每逢生理期前三天，身體容易水腫，體重也隨之暴增近一公斤，往後就知道要提醒自己，這段期間飲食要較以往清淡些，才不會破壞好不容易達成的減重成果。
二、先求「有」習慣就好，不貪求一次到位：
很多人都知道少吃多動、不吃宵夜等瘦身鐵律，只是為什麼會做不到呢？真的是個人意志力的問題嗎？人是習慣的動物，如果訂下的減肥計劃，一開始就需要猛然大幅度的改變行為，是非常違反人類天性的，在可行性低的情況下，自然容易失敗。因此不妨化整為零，從最簡單的行為開始改起，習慣養成後，再延長時間、增加次數或實行另一個的減肥方法。
筆者剛實施計劃時，一剛開始就想完全戒除零食、奶茶，但往往最後因飢餓難耐而失敗，後來改為漸漸減少零食、奶茶份量並開始多喝水後，在沒有特意壓抑食慾的情況下，自然而然改正了飲食習慣。
三、適時犒賞自己、改變方式避免中斷習慣：
人是習慣的動物，卻也喜新厭舊。採取長期減肥戰術的人，在實行一兩個月後，難免會感覺疲乏、欲振無力而中止好不容易養成的習慣，因此犒賞自己或調整減肥方式的內容，可以幫助自己持續習慣。
比如筆者會將減重目標再劃分為數個里程碑，減重抵達某個里程碑後，便會購買甜點或其他很想要、可是平常捨不得購買的物品來獎勵自己，而更有動力保持飲食、運動習慣。
一開始就需要猛然大幅度的改變行為，是非常違反人類天性的，這時不妨化整為零，從最簡單的行為開始改起。
看到最後，你會發現減重能不能成功，說穿了就是能不能改變個人的生活習慣？一提到習慣，很多人誤認為是與個人「意志力」是否堅定有關；不過，如果你的動機夠強，再搭配策略性的技巧，那麼養成好習慣一點兒都不難！
親愛的朋友，如果你想更深入了解培養習慣的技巧，建議可參考《改變人生的持續術》或其他相似主題的書籍，並腳踏實地親身實踐。我相信，你一定可以培養更多的好習慣，讓生命愈趨豐厚與精彩。
