為了減輕體重而開始減肥，卻一直瘦不下來，覺得很煩燥…大家都有過這樣的經驗吧？其實減重是非常辛苦的一件事。只有鍥而不捨地堅持下去的人，才能開拓成功的道路。希望這篇文章能帶領大家找到適合自己的減重方法！
有實際減肥經驗的人應該都知道，減輕體重並不是這麼簡單的事。昨天吃太多，所以今天稍微減量……像這種程度的減肥並不會特別困難。還有隨對象不同，如果只是讓體重變動1~2kg左右，也是有人能輕鬆達成。不過，如果想減輕3~5kg或更多的體重，這就相當困難了。那麼，我們要如何開始減肥呢？
脂肪是如何形成的？
身體囤積了過多的脂肪。這些脂肪原本是動物為了保護自己免於挨餓、為了生存所需的重要營養素。也就是說，人類在從動物演化而來的過程中，為了生存，打造出能讓營養儲存於體內的系統。不過現在是飽食時代，這個將營養儲存於體內的系統反而成為導致肥胖的系統。現在蓄積於妳的體內的脂肪，並非昨天或今天才形成。這些多餘脂肪，是每天一點一滴累積而成的。
要如何減輕1kg的體重？
將1kg的體重比作1kg脂肪的話，要減掉這些脂肪，我們必須消耗7000kcal的能量。這邊的計算方法是：脂肪1g等於9kcal，9×1000g＝9000kcal，將這個數字減去人體脂肪所含的水分及形成細胞的物質後，大約是7000kcal上下。計算運動中消耗的能量(消耗的卡路里)時，我們會用MET’s值(代謝當量)來表示此運動消耗的能量為靜止狀態的幾倍。算式為：消耗的卡路里（kcal）＝MET’s値×體重（kg） ×運動時間×1.05。舉例來說，60kg的人在步行（MET’s値為4）1個小時的狀況下，消耗的卡路里（kcal）為4×60×1×1.05＝252kcal，要消耗掉7000kcal的話，7000÷252＝27.77小時，也就是說，持續步行1天以上就能消耗1kg的脂肪。
所以說持之以恆很重要
雖然這麼說，但實際要持續步行1天以上是不可能的。也就是說，想要減掉1kg的體重並非如此簡單的事。不過，如果在計算上，1小時的步行持續27小時就能減掉1kg體重的話，那麼我們每天步行1小時並持續1個月，應該就能達到同樣的效果。一天步行1小時的話，也不是不可行。也就是說，減肥並不是要妳一口氣做到什麼成果，持之以恆才是最重要的。
最好從做得到的減肥法開始
不過「持之以恆」其實很困難。正因如此，要成功減肥才會這麼辛苦。如果就算這樣也想減輕體重的話，妳只能從自己做得到的減肥法開始進行。如果能找到不用逞強就能持續下去的減肥法，就能成功減肥、達到理想中的體型。因此這次我們想介紹的就是不用逞強也能持續下去的減肥方法。
減肥的鐵則是「攝取的卡路里」＜「消耗的卡路里」。只要消耗的卡路里比攝取的多，體重就會減少。如果目前的飲食生活會導致體重增加，絕對是因為「攝取的卡路里」＞「消耗的卡路里」。減少攝取量是通往減肥的成功之路，不過如果突然減量，對一些人來說可能很困難。因此一開始請先試著將往常的飲食量稍微減量就好，這樣不用逞強也能輕鬆開始減肥。
攝取量調整為平常的70%
許多樂於減肥的人，喜歡下工夫在製作低卡料理之類的地方。做得到的人請盡情挑戰，不過說實在，大多數的人別說是沒有空閒，連時間都沒有。所以我們只要單純將平日飲食量稍微減量就好，這樣一來，就算不用經歷辛苦的飲食限制，也有辦法達到減肥的功效。70%只是大概目標，當然不需要精準地減量成70%。
攝取比平時更多的水分
進食量減少後，請攝取更多的水分來代替。多攝取水分能帶來的減肥功效很多，其中一項是促進排便。腸內推積的宿便排出後，腸道健康就會改善。腸道狀況變好，能帶來許多減肥的效果，像是營養吸收能力變好、基礎代謝率提升等等。因此請多加留意水分的攝取。
比平常做更多運動
開始減肥之後，會不知不覺想活動身體吧。請多加利用這種心境的轉變，比以往更努力運動。特別是平日繁忙的人，很難在日常生活中擠出運動的時間，所以只要感覺想活動身體的時候，就是運動的好時機。像是試著多走點路，或找一家可以輕鬆加入的健身房活動身體等，先從自己能做到的運動開始吧。
1星期後體重減輕的話
照這樣減肥個1星期，體重至少會出現些微的變化。能持續1星期的話，也能堅持10天，能堅持10天的話，2星期也沒問題……像這樣繼續減肥下去，妳會發現原本覺得無法做到的減肥方法，其實並沒有那麼困難。
總之先試著持續1星期的減肥生活。就算只有一點點，減肥成果應該會顯示在數字上吧。趁著這股氣勢繼續堅持下去，10天、2星期、3星期、再來是1個月……就能越來越接近目標身材。看到成果，就會越來越有幹勁。不過逞強是大忌。偶爾給自己一點獎賞，不要有任何負擔地繼續努力下去吧。
最好擬定具體目標
大家常說減肥要成功，最好擬定具體的目標。例如想要瘦〇kg，就是一個好例子。不過像是2個月瘦下10kg這種很難達成的目標絕對不行。達不到目標，減肥就有可能以失敗告終。可以用1個月1～2kg左右的步調來計算，擬定到夏天為止減掉3～5kg之類能夠實現的目標。也可以設定能穿下〇cm腰身的牛仔褲的目標後，先買下這個尺寸的牛仔褲，這也是一種辦法。
將1星期的堅持化為自信
從減肥1星期晉級到1個月的人，請將成功減肥1星期的成果化為自信，對自己說：1星期沒問題的話，1個月也沒問題。減肥要成功其實很難，很多人會在半途中放棄。要改變生活習慣就是這麼難的事。
攝取的卡路里＜消耗的卡路里
減肥的基本為「攝取的卡路里」＜「消耗的卡路里」。現在是飽食時代，很多人飲食過量，平常卻不活動身體。所以如果立志減肥，改革自身意識非常重要，除了改善飲食生活之外，還要努力配合運動來消耗攝取的熱量。並不是減肥就必須禁止外食，其實在跟朋友吃飯或晚上去喝酒的日子裡，可以讓身體活動的比平常更多，將吃下去的分量消耗掉。如果因為減肥而犧牲想做的事，這會變成一種壓力，讓減肥無法持續下去。
偶爾犒賞自己
用減少平常攝取量的方法來減肥的話，空腹是大敵。肚子餓的時候，常常會開始想吃減肥中忍住不吃的東西。那也不能吃、這也不能吃……這樣壓抑自己，反而會累積很多壓力。成功減肥1個月的話，可以吃一些想吃的東西……像這樣給自己喘口氣的空間也是必要的。不過，減肥的獎勵不只有食物而已，像是一直想買的東西也不錯。不管怎樣，給努力的自己一點犒賞，可以提高接下來繼續減肥的動力。
減肥就是要調整以往的飲食習慣、改善生活作息、去除多餘脂肪、為身體帶來美麗曲線。大家應該不希望自己因為逞強減肥而搞壞身體，或變的浮躁易怒吧。如果因為減肥而變的渾身帶刺，就枉費了妳一番想變美的心，離目標越來越遠了。想繼續減肥，首先請不要忘記這一點。
極端的減肥計畫絕對NG
如果因為想要盡快變瘦而擬定艱難的減肥計畫，就算出現成果，恐怕也會復胖。脂肪並非短時間內形成，而是在以往的飲食習慣及生活作息中慢慢累積的。與此相同，要改善飲食習慣及生活作息也需要時間。極端的減肥法並不會帶來真正的成果。
感到身體不適馬上中止
在執行減肥計畫時，如果覺得身體不適或狀況不佳，請馬上停止。這有可能是因為身體無法負擔。等到身心狀況回復之後，再重新開始減肥吧。在身體不適的狀態下，就算繼續減肥也無法達到目標、獲得美麗的身材。
均衡的飲食習慣
開始減肥後，請好好注意飲食內容，養成均衡的飲食習慣。就算為了獲得美麗曲線而特地減肥，如果營養不均衡，反而有可能造成健康上的傷害。就算影響健康也要變瘦，這樣子是不可能獲得美麗身材的。大家應該還是希望瘦的健康又美麗吧。
改變生活習慣
生活習慣與飲食習慣一樣重要。如果生活不規律或長期睡眠不足的話，基礎代謝率會降低，讓身體變的很難瘦。理想的狀態是早上規律起床、吃完早餐去曬曬太陽、適度運動、一天結束後洗個澡消除身體虛寒、最後獲得充足的睡眠。因此，建議大家改掉會擾亂生活作息的習慣。
總結
減肥是做的人多、成功的人少。減肥要從自己做得到的方法開始進行，想減輕體重，持之以恆很重要。首先從減肥1星期開始，成功之後再繼續，偶爾也可以犒賞自己，為了重獲窈窕身材好好加油吧。極端的減肥法絕對NG。以均衡飲食及改善生活作息為目標，打造健康的身體吧。
