常常聽身邊的女生朋友抱怨，明明努力減肥已經一個月了，完全沒看到自己瘦下來。明明吃很少，也有運動，一樣瘦不下來！雖然減肥的鐵則就是「少吃多動」，但如果沒做到以下的「必瘦4要點」，要瘦下來也很難！
⭐一天飲食等於或稍微超過基礎代謝率
一般成年女性一天的基礎代謝率大約是1000-1100大卡，因此一天可以吃的量頂多就是1200大卡，如果你有這個熱量的概念，就會發現一堆零食根本不能吃，因為吃個半包就破了500卡，隨隨便便就超過一天的「扣打」！
而且許多東西是體積很小卻熱量很高，例如油炸的肉圓熱量就高達600大卡，只吃兩顆就直接衝破當天可以吃的熱量。如果攝取熱量不想超過基礎代謝率，又要能吃的飽，就會發現能吃的東西就是比較清淡的青菜豆腐等食品，健康熱量又低，吃得飽又能瘦下來。
⭐每週有氧運動時間至少3次以上
有些女生說自己明明有運動卻瘦不下來，但其實每個禮拜也只有運動1.2天，這樣的運動量根本不夠！至少每週要運動3天以上，要有顯著的效果，每週至少要運動5天以上，畢竟如果是6分速的慢跑，半小時大約也只能消耗220大卡，而如果要消耗掉1公斤體重，大約需要消耗7700大卡，算起來就知道為什麼運動次數太少根本瘦不下來了。
⭐每次有氧運動有一定的強度
如果每次有氧運動的強度不夠，一樣瘦不下來。像是慢跑，每次都用接近散步的速度跑，可能一個小時才能消耗100卡。但如果用5分速至6分速跑半小時，大約就能消耗220卡，效率高下立現。
⭐搭配重訓、按摩
除了以上三點，如果能搭配重訓增加肌肉量，可以提昇自己的基礎代謝率，讓自己身體變成容易消耗熱量的體質，更容易變瘦。搭配手腳的按摩，讓身體的循環變好，不易水腫，身體自然就輕盈沒有負擔。
